6 batidos de proteínas caseros para aumentar masa muscular

Hacer ejercicio es algo indispensable para mantener la buena salud de nuestro cuerpo. Sin embargo, no es bueno simplemente hacer ejercicio y ya. Es necesario complementar todo ese desgaste con una correcta alimentaci√≥n. Las prote√≠nas son las que nos dan la energ√≠a para continuar con ello y adem√°s nutren los m√ļsculos para que crezcan. Por eso te traemos hoy una serie de batidos de prote√≠nas caseros para que ayudes al aumento de tu masa muscular.

Un toque extra a tu alimentación

Como bien hemos dicho, a la hora de hacer ejercicio la alimentaci√≥n es fundamental. Complementar con una dieta balanceada ayudar√° a que nuestro cuerpo desarrolle m√°s eficazmente esos m√ļsculos que tanto buscamos. Adem√°s de los carbohidratos, las prote√≠nas son necesarias para muscular correctamente. Y es esa dieta la que nos dar√° la cantidad que nuestro cuerpo requiere.

No obstante, si buscas resultados un poco m√°s apresurados pero sin m√©todos que puedan perjudicar tu salud, consumir batidos de prote√≠nas naturales es una opci√≥n no solo eficaz, sino tambi√©n deliciosa. Este es el complemento perfecto para obtener los m√ļsculos que tanto has anhelado.

Batidos de frutas con proteínas

Para hacer batidos naturales para aumentar masa muscular ¬Ņqu√© m√°s natural que la fruta? Estas son una opci√≥n excelente, y la verdad es que puedes siempre variar entre una fruta y otra. Te presentamos algunas opciones con las que puedes comenzar.

Batido de fresas y banana

Ideal para ser consumido por las ma√Īanas o antes del entrenamiento. Este batido contiene las prote√≠nas naturales para aumentar masa muscular y quemar grasa de buena manera.

Ingredientes:

  • 1 taza de yogurt light
  • ¬Ĺ litro de leche descremada
  • ¬ľ de taza de linaza
  • ¬Ĺ taza de avena
  • 1 taza de fresas
  • 1 pl√°tano

La preparaci√≥n es incre√≠blemente sencilla. Comienza por poner la leche y el yogurt en la licuadora. Agrega la linaza y la avena y, por √ļltimo, las fresas y la banana o pl√°tano. Listo, podr√°s disfrutar de tu batido de prote√≠nas casero.

Batido de manzana

Ingredientes:

  • ¬Ĺ litro de leche descremada
  • 1 taza de yogurt light natural
  • 1 cda de miel pura
  • ¬Ĺ tada de almendras
  • 1 manzana cortada en trozos (con o sin c√°scara)
  • Canela al gusto

Este batido de prote√≠nas casero tambi√©n puede ser consumido por las ma√Īanas. Comienza por mezclar los l√≠quidos y agrega poco a poco los s√≥lidos hasta conseguir una mezcla homog√©nea y sin grumos.

Batidos naturales para aumentar masa muscular de cereales

Los cereales no pueden faltar en tu dieta diaria, pues estos aportan no solo nutrientes necesarios para tu cuerpo, sino que son ricos en proteínas que ayudarán a los resultados que estas buscando.

Batido de avena

Ingredientes:

  • ¬Ĺ litro de leche
  • Prote√≠na de soya
  • 1 cda de miel
  • 60gr de avena
  • 15gr de germen de trigo

Para preparar este batido lleno de proteínas naturales para aumentar masa muscular solo debes mezclar todos los ingredientes hasta que estén bien unidos y obtengas la consistencia que desees. La avena está llena de grasas saludables, además de proteínas y vitaminas.

Este cereal es ideal si deseas hacer crecer tus m√ļsculos. Te aportar√° tambi√©n la energ√≠a que necesitas para comenzar tus ejercicios. Por eso es recomendable tomarlo antes de ellos y tambi√©n despu√©s para reponer todo el gluc√≥geno que puedas haber gastado en el proceso.

Batido de nueces

Ingredientes:

  • ¬Ĺ vaso de agua
  • 355ml de leche sin lactosa
  • Yogurt bajo en grasas
  • 3 claras de huevo (estas deben estar cocidas)
  • 1 banana o pl√°tano
  • 50gr de nueces

Una vez más combina los ingredientes hasta conseguir la consistencia deseada y que la mezcla sea homogénea. Esta opción de batidos de proteínas naturales contiene nutrientes y ácidos grasos necesarios para darte fuerzas una vez termines tu rutina de entrenamiento habitual.

Otras opciones de batidos naturales para aumentar masa muscular

Para que tengas otras opciones adicionales, te presentamos estás que pueden o no ser comunes, pero que no dejan de ser deliciosas. Y además, seguirán cumpliendo con el objetivo inicial, que es aportar proteínas naturales para aumentar masa muscular.

Batido de chocolate con almendras

Ingredientes:

  • 1 taza de leche sin lactosa
  • Prote√≠na de suero sabor chocolate o 1 scoop de prote√≠na en polvo sabor chocolate
  • ¬Ĺ brownie de chocolate con almendras
  • Si deseas puedes agregar algunas almendras adicionales

Pon los ingredientes en la licuadora y bátelos hasta que queden homogéneos. Puedes tomar este batido de proteínas casero antes de entrenar. Te ayudará a tener energía y quemar calorías efectivamente.

No tienes por qu√© dejar de lado el darte un gusto si est√°s haciendo ejercicio. Con este batido de choco-almendras tendr√°s todo el sabor del chocolate con las prote√≠nas y las grasas naturales que la almendra aportar√° a tus m√ļsculos.

Batido de huevo

Otra alternativa excelente son los batidos de huevo. Ya que estos contienen, especialmente en la parte clara, gran cantidad de proteínas naturales para aumentar masa muscular.

Ingredientes:

  • 1ltr de leche
  • 3 claras de huevo
  • 3 cdas de avena
  • 1 banana

B√°telos de forma habitual. Puedes consumirlo por las ma√Īanas o antes de comenzar tu rutina de ejercicios. Lo mejor de todo es que no debes preocuparte por que tenga sabor a huevo, porque este desaparece junto con los otros ingredientes.

Prueba estas opciones de batidos de prote√≠nas naturales y da a tus m√ļsculos un empuj√≥n extra para aumentarlos. Recuerda que no debes suplantar tus comidas por estos batidos, sino que son un complemento para ellas.

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