Hacer ejercicio es algo indispensable para mantener la buena salud de nuestro cuerpo. Sin embargo, no es bueno simplemente hacer ejercicio y ya. Es necesario complementar todo ese desgaste con una correcta alimentación. Las proteínas son las que nos dan la energía para continuar con ello y además nutren los músculos para que crezcan. Por eso te traemos hoy una serie de batidos de proteínas caseros para que ayudes al aumento de tu masa muscular.
Un toque extra a tu alimentación
Como bien hemos dicho, a la hora de hacer ejercicio la alimentación es fundamental. Complementar con una dieta balanceada ayudará a que nuestro cuerpo desarrolle más eficazmente esos músculos que tanto buscamos. Además de los carbohidratos, las proteínas son necesarias para muscular correctamente. Y es esa dieta la que nos dará la cantidad que nuestro cuerpo requiere.
No obstante, si buscas resultados un poco más apresurados pero sin métodos que puedan perjudicar tu salud, consumir batidos de proteínas naturales es una opción no solo eficaz, sino también deliciosa. Este es el complemento perfecto para obtener los músculos que tanto has anhelado.
Batidos de frutas con proteínas
Para hacer batidos naturales para aumentar masa muscular ¿qué más natural que la fruta? Estas son una opción excelente, y la verdad es que puedes siempre variar entre una fruta y otra. Te presentamos algunas opciones con las que puedes comenzar.
Batido de fresas y banana
Ideal para ser consumido por las mañanas o antes del entrenamiento. Este batido contiene las proteínas naturales para aumentar masa muscular y quemar grasa de buena manera.
Ingredientes:
- 1 taza de yogurt light
- ½ litro de leche descremada
- ¼ de taza de linaza
- ½ taza de avena
- 1 taza de fresas
- 1 plátano
La preparación es increíblemente sencilla. Comienza por poner la leche y el yogurt en la licuadora. Agrega la linaza y la avena y, por último, las fresas y la banana o plátano. Listo, podrás disfrutar de tu batido de proteínas casero.
Batido de manzana
Ingredientes:
- ½ litro de leche descremada
- 1 taza de yogurt light natural
- 1 cda de miel pura
- ½ tada de almendras
- 1 manzana cortada en trozos (con o sin cáscara)
- Canela al gusto
Este batido de proteínas casero también puede ser consumido por las mañanas. Comienza por mezclar los líquidos y agrega poco a poco los sólidos hasta conseguir una mezcla homogénea y sin grumos.
Batidos naturales para aumentar masa muscular de cereales
Los cereales no pueden faltar en tu dieta diaria, pues estos aportan no solo nutrientes necesarios para tu cuerpo, sino que son ricos en proteínas que ayudarán a los resultados que estas buscando.
Batido de avena
Ingredientes:
- ½ litro de leche
- Proteína de soya
- 1 cda de miel
- 60gr de avena
- 15gr de germen de trigo
Para preparar este batido lleno de proteínas naturales para aumentar masa muscular solo debes mezclar todos los ingredientes hasta que estén bien unidos y obtengas la consistencia que desees. La avena está llena de grasas saludables, además de proteínas y vitaminas.
Este cereal es ideal si deseas hacer crecer tus músculos. Te aportará también la energía que necesitas para comenzar tus ejercicios. Por eso es recomendable tomarlo antes de ellos y también después para reponer todo el glucógeno que puedas haber gastado en el proceso.
Batido de nueces
Ingredientes:
- ½ vaso de agua
- 355ml de leche sin lactosa
- Yogurt bajo en grasas
- 3 claras de huevo (estas deben estar cocidas)
- 1 banana o plátano
- 50gr de nueces
Una vez más combina los ingredientes hasta conseguir la consistencia deseada y que la mezcla sea homogénea. Esta opción de batidos de proteínas naturales contiene nutrientes y ácidos grasos necesarios para darte fuerzas una vez termines tu rutina de entrenamiento habitual.
Otras opciones de batidos naturales para aumentar masa muscular
Para que tengas otras opciones adicionales, te presentamos estás que pueden o no ser comunes, pero que no dejan de ser deliciosas. Y además, seguirán cumpliendo con el objetivo inicial, que es aportar proteínas naturales para aumentar masa muscular.
Batido de chocolate con almendras
Ingredientes:
- 1 taza de leche sin lactosa
- Proteína de suero sabor chocolate o 1 scoop de proteína en polvo sabor chocolate
- ½ brownie de chocolate con almendras
- Si deseas puedes agregar algunas almendras adicionales
Pon los ingredientes en la licuadora y bátelos hasta que queden homogéneos. Puedes tomar este batido de proteínas casero antes de entrenar. Te ayudará a tener energía y quemar calorías efectivamente.
No tienes por qué dejar de lado el darte un gusto si estás haciendo ejercicio. Con este batido de choco-almendras tendrás todo el sabor del chocolate con las proteínas y las grasas naturales que la almendra aportará a tus músculos.
Batido de huevo
Otra alternativa excelente son los batidos de huevo. Ya que estos contienen, especialmente en la parte clara, gran cantidad de proteínas naturales para aumentar masa muscular.
Ingredientes:
- 1ltr de leche
- 3 claras de huevo
- 3 cdas de avena
- 1 banana
Bátelos de forma habitual. Puedes consumirlo por las mañanas o antes de comenzar tu rutina de ejercicios. Lo mejor de todo es que no debes preocuparte por que tenga sabor a huevo, porque este desaparece junto con los otros ingredientes.
Prueba estas opciones de batidos de proteínas naturales y da a tus músculos un empujón extra para aumentarlos. Recuerda que no debes suplantar tus comidas por estos batidos, sino que son un complemento para ellas.
